trening 3 dni

[...] troche zmian w diecie. Korzystałem tez z szablonu diety z okresu rekompu z roku temu http://www.sfd.pl/Test%3A_Body_recomposition_z_canecorso-t476570.html Dnie treningowe 3 x tydzień b-2,6 t-1.2 w-3,9 kcal-3258 1 Płatki owsiane 100 Jaja kurze - 3 szt 180 Ananas z puszki 100 Whey Protein 82 10 2 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] mnie nie bylo ostatnio widac na forum i moim dzienniku brakuje wpisow, Przepraszam was z gory za to, mielismy remont calego dolnego pietra, wiec nie bylo czasu zrobic treningu, mala nie zapowiedziana przerwa,na szczescie juz wszystko zrobione i zakonczone,Podloga z Kafelek w kuchni i przed pokoju polozona, Sciany pomalowane,wykladzina lezy [...]

Niedziela, dzis zaplanowalem jedynie bieganie i saune wieczorem - przed sauna zrobie core, to w sumie nie trening wiec mozna ;) Tak jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby [...]

[...] zobaczymy. Wiem, ze będzie ciezko ponieważ również od mraca zaczynam nową pracę, a po pracy czeka na mnie 2ka „grzecznych” synow ;) – no… żona w sumie tez czeka ;), dlatego trening baaardzo często będzie w granicach godz. 20.00-22.00.. Licze również na to ze ludzie mądrzejsi ode mnie będą pokazywali mi pojawiające się bledy i po zakończonym [...]

[...] nie zadzwonił }:-( a pani w przychodni byla zdziwiona jak to możliwe . A ja straciłam 2dni urlopu po to żeby sobie posiedzieć w domu . Generalnie dziś zero chęci na trening . Już nie wspomnę o anglieskim na który poszłam tylko dlatego bo się zapisałam i nie miałam ochoty tam iść w sumie na siłownię też nie miałam ochoty ale plan [...]

[...] 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg . Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie pójdą . Wczoraj się wybrałam z młodym na spacer do miasta bo wymarzyłam sobie [...]

[...] pasa: 98 cm Pomiary z 10.08.2013 Waga: 86,4 kg (-2 kg) Obwód w pasie: 92 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 97 cm (-1 cm) Wynik uznaję za dobry. Dodać można że w te 10 dni trening był słaby - raptem 2 razy biegałem (licząc z 31.07) ...i 3 siłownie początkowe. W założeniu jest 3x siłownia i 3x bieg i to na 7 dni a nie na 10. Dieta Śniadanie + [...]

[...] mi sie nie chce to nie ruszam- tak to zalotka+tusz), roz, nieraz bronzer i wsio. Z YR nigdy nie probowalam. Dobra zeby nie bylo tylko pitu pitu to wczoraj w koncu wyszedl mi trening dolu jak nalezy. Skrocilam troche ten plan, mialy byc na koniec jeszcze lawka rzymska i pchniecia jednonoz na maszynie ale juz tylek dostal duuzo i juz by to nie [...]

9.07.18 DNT Miska: 1.,2. Salatka z makaronem, dzikim lososiem, warzywa, awokado, oliwa 3. Pudding ryzowy, awokado, odzywka, maliny 4. Lody proteinowe- dobre, omlet pieczony marchewkowy z wisniami TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 3 nachwyt/3 podchwyt/ 3 nachwyt brak 4/4/3/3 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale [...]

[...] Słaby bolek w tym jestem... no ale poszło lepiej niż ostatnio 45... 5. OK 6. Zaskoczyło nie to, że nie poszło 6x no ale cóż. za tydzień :-) 7. Nie najgorzej.... 8,9. OK Po treningu mnie ścięło całkowicie. Zjadłem, położyłem się i zapuściłem serial na lapku może z 2 minuty pamiętam a jak się obudziłem to była połowa następnego odcinka... %-) [...]

Pochorowałam się. Aż dziwne, że przytrafiło mi się to na AnimalPaku. Jeden trening wypadł, ale już jestem niemal zdrowa. Trening: Wczoraj pierwszy raz robiłam "B" 3 x 10 i jestem zachwycona! Zbudziłam się właśnie po nocce czując każdy mięsień, uwielbiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a5a228bb5a47b2a0d72b9c27c0ac5f.png Spostrzeżenia: A: Uwielbiam [...]

[...] wcześnie wstałem. Nawet wyspany jestem, ale czuć trochę zmęczenie... Na siłę właśnie opycham kurczaka z ryżem i warzywami. Ciężko takie coś zjeść rano. No ale chce iść na trening trochę lekszejszy niż to by miało miejsce po moim ulubionym śniadaniu Mam nadzieję, że będzie dzisiaj bomba. Co prawda czuję trochę kręgosłup i nogi, ale powinno być [...]

[...] uznania dla Przemka bo co on za robote robi to jest nie do opisania. Jestem pewny ze jutro juz będzie miał pomysł co dalej. Dzisiaj pojadlem jutro tez pojem. Ustale diete trening , dam Przemkowi do weryfikacji a reszta on sie zajmie. Ponizej kilka fotek. /SFD/2017/3/19/3e91fdbc437e4e3ca08137ea24e01218.jpg [...]

[...] CIEZAR 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 15 X 12 20 X 12 25 X 12 JAK W CWICZENIU WYŻEJ, WESZŁO WIĘC CZAS NA PROGRES 5. SCOTT CURL 5 X 10 5 X 10 5 X 10 5 X 10 6. POMPKI SERDUSZKA 12 12 12 TOTAL 36 7.AB WHEEL 3 serie x 8 powtórzen Fajny trening, niec doskomfort w tych barkach - zwieksza sie ale jestem do fizjo zapisany za 9 dni

Dzięki Agak, na następnym treningu tak zrobię. Co sądzisz o tych aerobach? Jeśli będę ćwiczyć 20 minut po ćwiczeniach siłowych i 30-40 minut w dni nietreningowe to wysuszę się na wiór? :-) Wczorajszy trening: -wiosłowanie- 15x25kg ; 11x29kg -przysiad- 15x35kg ; 15x35kg -rozpiętki poziomo- 15x6kg ; 15x6,5kg -wykroki ze sztangą na barkach- 15x16kg [...]

Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]

Niedoczas mam, treningi wciskam,wypiski juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było [...]

[...] jestem w stanie tego przeskoczyc od jakiegos czasu@-)dwa nastepne cwiczenia bez problemu, kapturów miałem nie robic ale zrobiłem lekko mimo olbrzymich doomsów po wczorajszym treningu. Pierwsza SS na rece tez spokojnie, druga SS fajna pĄpka, na modlitewniku zrobiłem tylko trzy serie bo wiecej mi sie nie chciało poza tym kolega chciał sztange. Przy [...]

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: BJJ Ogolnie trening kondycyjnie i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac [...]